北京友誼醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師 洪慧

　　疫情期間居家生活，孩子們宅在家里本來(lái)就減少了戶外活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間用電腦，玩手機(jī)又增加了近視眼患病風(fēng)險(xiǎn)。面對(duì)即將開始的網(wǎng)課，有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子會(huì)加速近視眼發(fā)展速度。針對(duì)這種情況，今天我們?yōu)榇蠹医榻B幾個(gè)眼睛保健小知識(shí)。

　　每天曬曬太陽(yáng)

　　戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視，由于太陽(yáng)光能刺激多巴胺含量，起到延緩近視發(fā)展的作用。但由于疫情期間不方便長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)，所以，我們也可以選擇在自家陽(yáng)臺(tái)或院子等能照射到陽(yáng)光的地方多曬太陽(yáng)，每天至少2個(gè)小時(shí)。

　　控制用眼時(shí)間

　　建議中小學(xué)生看書、寫作業(yè)，注意勞逸結(jié)合，即30至40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘(看手機(jī)、玩游戲不算休息噢)。

　　控制電子產(chǎn)品使用

　　盡量不看，父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量。建議中小學(xué)生除上必要的網(wǎng)課之外，每次使用電子產(chǎn)品不超過15分鐘，一天累計(jì)不超過1個(gè)小時(shí)。每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽、交流和互動(dòng)。

　　正確的讀寫姿勢(shì)習(xí)慣

　　正確的讀寫坐姿：做到“一拳一尺一寸”。

　　一拳：胸前與桌子間隔一拳(一個(gè)拳頭的距離);一尺：眼睛與書本距離一尺(33厘米的距離);一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

　　不要歪著頭或躺著、趴著看書。

　　正確的握筆姿勢(shì)：在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

　　良好的照明環(huán)境

　　讀寫時(shí)應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應(yīng)該開著。

　　保證充足睡眠

　　建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。(把平時(shí)缺的覺都補(bǔ)回來(lái))

　　注意營(yíng)養(yǎng)均衡

　　應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。

　　減少佩戴隱形眼鏡

　　由于新冠病毒可能通過結(jié)膜傳播，如果手消毒不徹底，佩戴隱形眼鏡時(shí)，會(huì)有將病毒帶入眼睛而感染的風(fēng)險(xiǎn)，所以疫情期間應(yīng)盡量減少隱形眼鏡的佩戴。當(dāng)眼睛出現(xiàn)明顯的紅腫、疼痛、流淚等情況，應(yīng)立即停止佩戴并就診。若近期曾與新冠肺炎確診或疑似患者接觸，也應(yīng)立即停止佩戴。佩戴角膜塑形鏡的患者更要嚴(yán)格注意手消毒衛(wèi)生。

　　除了要勤洗手外，還應(yīng)不揉眼睛、不畫眼妝，避免接觸眼睛造成感染。如果出現(xiàn)急性眼部炎癥，如紅、腫、疼、分泌物增多，突然的眼部疼痛、視力下降、視物遮擋，或者急性眼外傷、異物、化學(xué)傷等眼科急診類情況，還是應(yīng)該馬上就醫(yī)。

　　居家消毒，如果用到紫外燈，要注意消毒房間內(nèi)無(wú)人并關(guān)門，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在紫外線環(huán)境中，容易造成電光性眼炎。

　　外出或來(lái)院就醫(yī)時(shí)應(yīng)注意佩戴口罩，戴框架眼鏡或防護(hù)鏡等防護(hù)措施，防止病毒感染。回家后，手消毒，衣物消毒，洗澡或清水洗臉，再用流動(dòng)清水加洗潔劑(洗潔精或肥皂液)清洗眼鏡。